Muy bien, señores, todos hemos escuchado a las mujeres hablar maravillas del cuidado personal, y es posible que incluso hayan escuchado una canción o dos al respecto. Pero, ¿qué significa realmente el “cuidado personal” y por qué nadie parece hablar de cómo pueden participar los hombres?

El autocuidado se define como “tomar un rol activo en la preservación o mejora de la propia salud”. Si bien esta no es claramente una definición de género, esta idea ciertamente ha despegado con mayor frecuencia entre las mujeres que entre los hombres, en parte porque la salud de los hombres se centra en parámetros de salud física, como la fuerza y ​​el peso. Si bien el autocuidado puede incluir acciones físicas, también ayudará a tu salud mental, que es donde el autocuidado realmente tiene el mayor impacto. A continuación, se presentan algunas de las mejores formas de cuidarte tanto física como mentalmente.

1. ¡Muévete!

Todos lo hemos escuchado hasta la saciedad: hacer ejercicio todos los días es fundamental para tener vitalidad durante toda la vida. Sin embargo, a pesar de la revolución del fitness que hemos vivido en los últimos años, hacer ejercicio no tiene por qué significar pasarse horas en el gimnasio al día. Los expertos dicen que todo lo que necesitas son unos 30 minutos de ejercicio al día. Puede ser una caminata por tu vecindario, un trote ligero, trabajar en el jardín, lo que quieras. Lo principal es que te muevas. Hacer ejercicio no solo es importante para mantener un peso saludable. También ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, reduce la presión arterial y fortalece el corazón: tres de las principales cosas que te mantienen saludable. Si bien no necesitas hacer ejercicio en un gimnasio, sin duda puedes hacerlo. Si eso no es lo tuyo, consulta algunas ideas sobre cómo hacer ejercicio en casa (sin necesidad de equipo).

Incluye siempre los estiramientos en tu rutina diaria, incluso si decides no hacer ejercicio. Ya sea que tengas dolor en la espalda baja o en las rodillas, rigidez en las caderas o que experimentes otros dolores articulares, encontrar una rutina de estiramientos es la forma más rápida, económica y sencilla de ayudarte. Esta práctica se puede realizar fácilmente durante las pausas publicitarias cuando estás viendo el partido o la temporada más reciente de tu programa favorito. Esto solo debería llevarte unos 15 minutos.

2. Beber agua

El agua constituye la mayor parte de nuestro cuerpo y de nuestra sangre, por lo que mantenerse hidratado es fundamental para sentirse y rendir al máximo. Cuando estás hidratado, tu sangre está mejor oxigenada, lo que te da más energía. Beber agua también te ayuda a metabolizar los alimentos de forma más eficiente, lo que en última instancia mantiene regular tu sistema digestivo. ¡Incluso puede ayudarte a perder peso! La ingesta diaria recomendada de agua es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) al día para los hombres, lo que equivale a unos doce vasos de agua de 8 onzas. 

3. Siéntete orgulloso de tu depilación masculina

El cuidado personal es diferente para cada persona. Si eres nuevo en el mundo del cuidado personal masculino o simplemente necesitas refrescarte, aquí tienes un par de consejos útiles:

Invierta en recortadoras de calidad

Si tu vello crece muy grueso o sueles dejar que crezca durante un tiempo antes de afeitarte, contar con una recortadora de calidad es fundamental para conseguir un afeitado apurado. Cuando tu vello es demasiado largo, puede resultar difícil afeitarse con una maquinilla tradicional, ya que la maquinilla solo corta el vello que está cerca de la piel. Las recortadoras también son una excelente manera de mantener la longitud de tu barba sin tener que ponerte “con cara de bebé” después de cada sesión de cuidado personal. Gastar un poco de dinero extra en tu recortadora te permitirá ahorrar a largo plazo, ya que las recortadoras más caras pueden llegar más cerca de la piel, tienen baterías de mayor duración, son más resistentes y, a menudo, vienen con varios accesorios de corte para que puedas personalizar la longitud de tu corte.

Invierte en una crema de afeitar de eficacia probada

Cuando aplicas una crema de afeitar en espuma antes de afeitarte, puede resultar difícil ver exactamente dónde te estás afeitando, lo que aumenta la probabilidad de que te cortes. Prueba una crema de afeitar que empiece a actuar en el momento en que la apliques sobre tu piel. La crema de afeitar acondicionadora suaviza el vello para que se deslice al máximo y te protege de cortes y rasguños. Solo tienes que aplicarla y dejar que se absorba antes de afeitarte y enjuagar. Obtendrás un afeitado más suave y apurado.

Mantén tu barba suave (para ti y para los demás)

Este es un punto importante, ya que tiene varios beneficios para los hombres con barba. Hay tres productos principales que debes usar para tu barba todos los días: lavado de barba, acondicionador de barba y aceite de barba. El lavado de barba limpia tu barba, al igual que el champú lo hace con tu cabello. Especialmente si tienes la piel seca debajo de la barba, esto puede ser útil para que te pique menos. El acondicionador de barba hará que tu barba sea suave al tacto hidratando los folículos, de manera muy similar al acondicionador para tu cabello. El aceite de barba también ayuda a hidratar y mantener tu barba suave, ¡pero con un gran aroma! Muchos aceites para barba huelen muy bien, lo que te mantiene oliendo fresco todo el día.

Si bien mantener la barba suave puede tener efectos interpersonales positivos, como no arañar a tu pareja cuando la besas, también tiene beneficios para ti. Tener una barba suave y flexible te permitirá afeitarte de manera más suave y uniforme, ya que los pelos no son ásperos ni ásperos.

4. Desarrollar una rutina de cuidado de la piel

Este es probablemente el hábito más difícil de adoptar si aún no tienes una rutina de cuidado de la piel. No tiene por qué ser complicado. Las dos cosas más importantes que debes recordar son que tu piel necesita estar limpia e hidratada. En realidad, solo necesitamos dos pasos.

Paso 1: Limpia tu piel

Para limpiar tu piel, elige el limpiador facial que mejor se adapte a ti. Algunos productos pueden no ser adecuados para ti si tienes la piel muy seca o sensible. Tómate un tiempo para probar y encontrar el que sea más eficaz para tu piel.

Paso 2: Hidrata tu piel

Como muchos limpiadores faciales incluyen algún tipo de ingrediente alcohólico, es importante hidratar la piel después de limpiarla. Esto ayudará a que la piel luzca tersa, se mantenga firme, combata las arrugas y puede ayudar a combatir el acné. Puedes probar diferentes humectantes para encontrar el adecuado para ti.

5. Diario todos los días

Uno de los mejores hábitos que se pueden desarrollar es llevar un diario todos los días. Es una tarea fácil de tachar de la lista porque solo lleva de 5 a 10 minutos (puede llevarte más tiempo si lo deseas). Llevar un diario debe adoptar la forma que te resulte más eficaz. Te ayudará a articular cosas difíciles de decir, a escribir mejor y a desarrollar una rutina diaria. Si es la primera vez que llevas un diario, aquí tienes algunas ideas útiles:

No dejes de escribir hasta que se acabe el tiempo

Esta es una gran técnica para aprender a ser un escritor más eficiente y efectivo. Muchas veces, las personas se acercan a la página con mucho miedo porque “no saben qué escribir” o tienen miedo de que les salga mal. Esta práctica elimina todas las restricciones y se centra en dejar que las palabras fluyan directamente del cerebro a la página. Programa el cronómetro entre 5 y 10 minutos y no dejes de escribir. No importa lo que escribas. Puedes escribir “No sé qué escribir” durante tres minutos seguidos hasta que se te ocurra una idea. O puedes empezar de inmediato a escribir la mejor autobiografía que haya existido jamás, depende totalmente de ti.

Escribe por qué estás agradecido

Demostrar gratitud puede resultar difícil cuando nuestras vidas se ven consumidas por la rutina diaria del trabajo, la vida familiar o los niños. Reservar un espacio para reafirmar la gratitud cada día ayuda a brindar una perspectiva muy necesaria. Tómese un tiempo para pensar profundamente en las personas y las cosas que impactan positivamente en su vida. Escríbalas para que esté equipado con formas completamente articuladas de expresar su gratitud.

Establece tus intenciones

Esta práctica es mejor antes de comenzar el día. Ya sea que tengas un itinerario diario o no, establecer tus intenciones para el día es una excelente manera de prepararte para un día productivo, ya que tendrás objetivos tangibles y alcanzables que cumplir. Nuestros pequeños logros diarios a menudo pasan desapercibidos porque estamos constantemente esperando el siguiente paso en nuestra lista de tareas pendientes. Sin embargo, establecer objetivos medibles y alcanzables cada día te da una idea tangible de las pequeñas victorias que logras cada día. Estas intenciones pueden incluso ser objetivos personales como "expresar amor a mi pareja" o "hacer algo por mí hoy".

6. Prueba la meditación

Meditar es una forma sorprendentemente eficaz de conectar con la realidad o aprender sobre uno mismo, hacer un balance de la situación en la vida o simplemente despejar la mente por un rato. Existen muchas prácticas de meditación diferentes, todas con sus propios métodos y objetivos, pero la idea general es establecer la quietud interior, la paz y la conexión con las cosas que nos rodean. Solo necesitas meditar de 5 a 10 minutos al día. 

Este también es un buen lugar para agregar una afirmación diaria. ¿Conoces eso de que “si sonríes lo suficiente, tu cerebro cree que estás feliz y eso te hace sentir mejor”? Lo mismo se aplica a las palabras. Las afirmaciones son una forma de transmitir energía positiva al universo sobre ti. Decir que existen las cosas que quieres sentir sobre ti puede cambiar tu mentalidad. Si te sientes inseguro, prueba afirmaciones como “Tengo confianza en mí mismo. Soy capaz. Soy motivado”.

7. Crea una rutina de sueño

El sueño es la práctica de autocuidado mental más olvidada, aunque la más importante. En nuestra cultura acelerada y centrada en el trabajo, el sueño no es muy valorado. Probablemente hayas escuchado dichos como “Yo trabajo mientras tú duermes” o “El pájaro madrugador atrapa el gusano”. Sin embargo, el sueño es fundamental para nuestra salud mental. Dormir bien nos ayuda a ordenar y retener toda la información a la que hemos estado expuestos cada día (¡piensa en la cantidad de información que absorbes solo de tu teléfono inteligente!). También ayuda a equilibrar nuestros neuroquímicos, recargar nuestros cuerpos y puede ayudarnos a resolver problemas que hemos dejado en un segundo plano (gracias, subconsciente). Dormir bien cada noche comienza con crear una rutina y ceñirse a ella. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

Ten una hora para dormir y no uses tu cama para nada más que dormir.

La primera sugerencia es probablemente más factible que la segunda, pero van de la mano. Tener una hora fija para acostarse le permite saber a qué hora comenzar su rutina cada día. También hará que su cuerpo adopte un horario fijo, por lo que sabrá cuándo comenzar a producir hormonas que inducen el sueño, como la melatonina. Esto ayudará a estabilizar su ritmo circadiano, que funciona mejor cuando está en sintonía con el sol. Salir y ponerse con el sol es lo ideal, pero tener una rutina fija es lo más importante. En cuanto a usar la cama únicamente para dormir, esta es otra forma de indicarle a su cuerpo que es hora de acostarse. Si la única relación de su cuerpo y su mente con su cama está asociada con el sueño, acostarse le indica a su cuerpo que es hora de dormir.

Invierte en gafas con filtro de luz ámbar o azul

Bloquear la luz azul no solo protege tus ojos del daño de las pantallas, sino que la luz azul de las pantallas bloquea la producción de melatonina, lo que significa que el tiempo que pasas viendo TikTok justo antes de acostarte te mantiene despierto. Las gafas de color ámbar o las gafas de luz azul filtran la luz azul, por lo que puedes seguir viendo televisión o ponerte al día con las últimas tendencias de TikTok antes de acostarte sin detener tu producción de melatonina. Lo ideal sería que estuvieras sin pantallas durante aproximadamente una hora antes de acostarte, pero entendemos que ver televisión antes de acostarte es una forma estándar de descomprimirte. Esta es una excelente manera de mantener tu rutina de sueño en orden sin perder tus hábitos de relajación.

8. Masturbarse

Sabemos que probablemente no sea necesario decir que masturbarse es una parte importante de la salud sexual, pero lo decimos de todos modos: ¡masturbarse regularmente es bueno para la salud!

Masturbarse puede ayudarle a comprender su cuerpo y saber qué es lo que le hace sentir bien. Esto le ayudará a comunicarse de manera más eficaz con su pareja en el dormitorio. Masturbarse también es una excelente manera de sentirse cómodo con los actos sexuales sin ansiedad por el desempeño. Tener orgasmos regularmente puede ayudar a su salud mental al aliviar el estrés. Cuando se masturba, y especialmente cuando tiene un orgasmo, su cerebro libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina, que lo hacen sentir bien y pueden ayudar a aliviar la tensión. Tener orgasmos regularmente también puede ayudar a prevenir problemas de próstata.

Si buscas llevar tu masturbación al siguiente nivel, prueba nuestros lubricantes y combínalos con un potenciador o juguete para obtener aún más placer.

Hay muchas maneras de cuidarse, pero esta es una buena lista para empezar. Si es la primera vez que se cuida a sí mismo, pruebe algunas de estas ideas y vea qué funciona para usted.